本気で体を変えたいなら、ボディメイクをはじめよう！
当店のパーソナルトレーニングでは、ボディメイクの指導もおこなっています
ボディメイクって、どんなことするの？
正木トレーナー全身の筋肉を鍛えて、引き締まった体をつくります
ただ体重を落とすダイエットではなく、見た目を重視する人におすすめです
狙った部位にきちんと効かせる筋トレができれば、筋肉を残して体脂肪だけを上手に削ぎ落とすことが可能です
「体重が落ちたのに見た目は変わらない(T^T)」
こんな人は脂肪だけでなく、筋肉まで落ちてしまっているケースがほとんど…
これから紹介する全身ボディメイク術で、メリハリある体を手に入れましょう！
効果的な全身筋トレで時短ボディメイク
効果的な筋トレは、まずフォームから
１対１で見本をみせながら、丁寧に指導していきます
お客様の体力にあわせて、自重・チューブ・ダンベルなど様々なツールで全身を鍛えます
体作りのプロが指導するから安心・安全
フィットネスの経験・知識豊富なトレーナーのみが、指導に携わります
二の腕を細くしたい！腹筋を引き締めたい！など、どんなリクエストにも対応します
こんな方がボディメイクをはじめています
- かっこいい見た目になりたい
- 洋服を着こなしてオシャレを楽しみたい
- ゆがんだ姿勢を直したい
- 筋肉をほどよくつけて、体にメリハリがほしい
- 正しい筋トレ法を知りたい
- 太ももをスッキリさせたい
- 美尻をつくりたい
- 人生１度でいいから、腹筋をうっすら割ってみたい
- 細身のパンツをきれいに履きこなしたい
- 体重だけでなく、体脂肪率も下げたい
トレーニングの一部を紹介します
ボディメイクと聞くと、「なんか難しそうだな…」と思う人も多いはず
でもじつはコツを抑えれば、とっても簡単なんです！
全身をいくつかの筋肉（脚・胸・背中など）に分けて、鍛えていくだけ！
当ジムでは何十種類もある筋トレの中から、とくに簡単かつ効果的なものを厳選しています
正木トレーナーはじめは軽い負荷から！慣れてきたら、徐々に重さをあげていきましょう
バーベルスクワット（脚）
筋トレといえばコレ！王道のスクワットです
つま先重心にならないように、ある程度上半身を倒しておこなうのがポイント♪
ダンベルランジ（脚）
スクワットよりも、もも裏やお尻に刺激がはいりやすい種目です
動きに慣れてきたら、後ろ足を台などにのせた状態でおこないます（こちらはブルガリアンスクワットとよばれ、効果倍増の種目です）
ベンチプレス（胸）
男性は厚い胸板、女性だとバストアップに効果を発揮する種目
はじめはバーベル（棒）のバランスをとるのに大変かもしれませんが、写真のように手前でトレーナーがサポートするので安全です◎
ダンベルフライ（胸）
胸の筋肉って、普段はあまり意識しない部分ですよね
そのため、筋トレで効かせるのが難しいと感じてしまう人もしばしば…
そこで活躍するのが、このダンベルフライ
胸の筋肉を最大限伸ばすので、嫌でも大胸筋を意識することができますよ♪
ラットプルダウン（背中）
背中を鍛える代表的なエクササイズ
肩甲骨の位置や動作の範囲を調整することで、初心者によくある「どこに効いているかわからない問題」を解決します！
グリップの幅や握り方（順手や逆手）で、背中を広い範囲で鍛えることが可能です
ダンベルローイング（背中）
こちらも背中の基本トレーニングのひとつ
見よう見まねのフォームだと、腕にしか効いていない場合がほとんど…
背中を平らにした状態で、「肘から」動かすことがとにかく重要です！
プッシュダウン（二の腕）
二の腕を引き締めるのに効果的な種目
ケーブルをつかうので、筋トレ初心者でも簡単に効かせることができます
気になる腕のぷよぷよを撃退しましょう♪
ダンベルカール（腕の前側）
男性は大きな力こぶ作りに、女性の場合は腕の引き締めに効果的なエクササイズです
ストンと落とさずに、丁寧にコントロールしながらダンベルをさげるのがポイント！
クランチ（お腹）
シンプルで簡単な腹筋運動
「背中を丸めて」、「おへそをのぞき込むように」動作することで腹直筋への刺激が最大化します
慣れてきたら、ひねりも加えていきましょう！
【安心】ボディメイク大会でも活躍するトレーナーが教えます
アウェイクでは、教える側のトレーナーも自身の体作りに成功しているものばかりなので、安心感がちがいます！
- 自己流のトレーニングでは成果がなかった…
- 他のジムではあまり丁寧に教えてもらえなかった…
こんな方は、是非当ジムにお任せください
じつは代表トレーナーの私、正木もトレーニングをはじめる前は、「ガリガリなのにお腹だけ出ている」残念体型でした…(笑)
そんな私が断言します
「誰でも筋トレで、体は変えられます！」
必要なのは…
- 正しい方法・知識
- 楽しみながら継続させること
この２つだけです
小さな成功体験を積んでいけば、ボディメイクは成功します！
体作りに失敗してしまう１番の原因は、途中でやめてしまうことです
わかりきったことを言うなっ！(怒)
と言われそうですが、逆にここさえクリアしてしまえば、ボディメイクは半分成功したも同然なんです
そのためには小さくてもよいので、早めに成功体験を積むことが１番大切！
誰でも運動の成果を日々少しでも実感すれば、楽しく続けていけるのではないでしょうか
そこで、アウェイクでは多少しんどくても、効果を１番に重視したトレーニングを指導しています
正木トレーナー筋肉痛の先にあるのは、間違いなく過去イチの体です！