ダイエットQ&A【食事編】

ダイエットではとにかく食事が大事！

有名なダイエットの格言に、「食事７割・運動３割」という言葉があるくらいです

とはいえ、どんな食事が良いのかわからないダイエット初心者さんもおられることでしょう

そこで今回はアウェイク代表の正木トレーナーが、ダイエット中の食事に関する様々な疑問に答えていきます

ダイエット中はどんな食事が１番いいの？

ズバリ、糖質制限ダイエットが１番簡単で効果も出やすい食事法です

血糖値を下げることで、体は活動のためのエネルギーを血中の糖からではなく、体脂肪を分解して補おうとします

これがダイエットで体脂肪が分解される、基本の仕組みです

また、われわれ日本人は白米中心の食生活を送っています

そのため、気がついていないうちに炭水化物を摂り過ぎているケースも…

まずは、炭水化物を控え目にして、その分不足しがちなタンパク質をたくさん食べるようにしましょう

食べないダイエット（断食系）はだめですか？

食べないダイエットは、基本的にNGです！

極端に食事量を減らすようなダイエットは、一時的には効果がありますが、ほぼ100％の確立でリバウンドしてしまいます

なぜなら食事を減らせば、体もそのカロリー量に見合うよう消費カロリーを抑えてしまうからです

ちなみに、これを「基礎代謝の低下」とよんだりします

たとえば、ダイエットを長く続けている時など、少し食べただけで一気に体重が増えてしまった経験はありませんか？

これは長い食事制限で体の消費エネルギーが落ちて、食べたものが脂肪として蓄積されやすい状態になっているため

せっかくダイエットをしているのに、太りやすい体質になるなんて本末転倒ですよね…(汗)

ではどうすればよいのか？

もっとも良い方法は、少しづつ段階的にカロリーを制限していくことです

そうすれば、激しく代謝がさがることはまずありません(  •̀ᴗ•́  )و ̑̑ｸﾞｯ!

ダイエット中に、甘いものが食べたくなるんですが…

まずは我慢！(笑)

とはいえ、どうしても食べたくなる場合は、低糖質なダイエット向けのおやつを利用しましょう

最近はクッキーやアイスクリームなど、「これで1/5のカロリー！？」と疑いたくなるような、美味しいダイエット用食品が販売されていますよ！

アウェイクジムおすすめの低糖質なおやつは

• グリコ「SUNAO」
• セブンイレブン「寒天ゼリーカロリー０」
• コカコーラ「コカコーラ ゼロ」

これらはかなり低糖質（というか、ゼリーとコーラに関しては０カロリー）なので、ダイエット中でも罪悪感なく食べてもらえます

ただし、低カロリーだからといって食べ過ぎには要注意です！

甘いものを日常的に口にしていると、逆に甘味への欲求が強くなってしまうことが往々にしてあります

その結果、ダイエット生活がよりツラくなってしまうことも…

これら低糖質スイーツはたまのご褒美として、スポット的に取り入れるようにしましょう

ダイエットで便秘になることが多いのはなぜ？

食べる量が減るのにくわえて、食物繊維不足が大きな引き金になっているケースが考えられます

食物繊維というと、野菜をイメージされる方が多いのですが、じつは糖質食品により沢山含まれているんです！

とくにダイエット中はみなさん、糖質制限をされる人が多いと思います

そのため、ただでさえ現代人に不足しがちと言われている食物繊維が、ダイエットのせいでさらに摂取量が減ることに…

これが、ダイエット中に起こる便秘の最たる原因です

ダイエット中の便秘を改善するには？

食物繊維を含む食事をより意識してあげましょう

具体的には

• ひじき
• オートミール
• 玄米
• 大麦

などを積極的に食べるようにしてください

ダイエット中はプロテインを飲まなきゃダメ？

食事から十分にタンパク質が摂れていれば、プロテインを飲む必要はありません

とはいえ日頃、ほとんどの人がタンパク質不足なのも事実…

「忙しくてしっかり食事を摂るヒマがない～！」

という人は、サッと栄養補給できるプロテインを取り入れるようにした方がよいかもしれませんね^^

「普段、自分がどのくらいタンパク質を摂れているかわからない…」という場合、こちらのサイトでざっくりと計算してみることをおすすめします

運動が苦手です…。食事だけでダイエットできますか？

ちゃんと食事制限ができれば、運動しなくてもダイエットは可能です

ただし、運動なしのダイエットの場合、体脂肪と同時に筋肉も落ちてしまいます…

• 引き締まった体
• 代謝の高い痩せやすい体

を目指すなら、運動（筋トレ）も並行しておこなうのがおすすめです！